Programme & Référentiel
Partie 1 - Gymnastique, interval training
-Présentation du matériel à la maison
-Poids, mesure et tour de taille
- Description du questionnaire
-Calcul de la masse graisseuse
-Test de flexibilité
- Test Cardio
- Le squat
- Développé couché
- Test de vitesse et coordination
Partie 2 - Exercices avec charge, cardio, conditionning
- Les basiques de la gymnastique
- Maitrise des pompes
- Etirements
- Retour au calme
- Echauffement
- Les intervalles de 30 s
- Le saut à la corde
- Les dips sur chaise
- Tabata planches
Partie 3 - Mouvement naturel, circuit, abdominaux
- Briefing de la séance
- Mobilisation des poignets et des chevilles
- Réalisation d¿un circuit
- Technique tirage sumo
- Superman Hollow
- Jumping Jacks
- Shoulder Tap
- Bicycle
- Toe Tap
- Etirements Abdo
- Run Club
Partie 4 - Running, gymnastique, lift
- Run Club
- Run Drills
- test Run sur 100 mètres
- Test 10 x 100 mètres sprint départ par 2 min
- Mobilité
- Gymnastique
- Tabata , Pompe et Squats
- Push Up et variantes
- Combo , Air Squats et Moutain
- Technique de montée en charge
- Biceps Curt
- Pomes, Biceps dips
- Cardio OCR
Partie 5 - HIIT, résistance musculaire, course d¿obstacles
- HIIT
- Rotation bras, hanches squat - Jumping
- High knees ¿ climbers, plank crunches, plank hold, Jump squats
- TABATA: Abdo & hollow
- Résistance ¿ Train for de gains
- Jumping Jacks ¿ Abdos - Squats
- Revision Thrusters, biceps curl, row, clean & press
- Triceps Disps
- Accumuler 50
- Cardio OCR
- Course Footing, pas chasse, Drill
- Explication sur la séance
- Enchainment: Run ¿ Squat ¿Burpees ¿ Up&down ¿ Lunges ¿ climbers
- Etirement sur place (Samson ¿ Bras ¿ Jambes)
Partie 6 : inversions, cardio, abdominaux
- Inversion roles
- Yoga Push Up
- Shoulder tap ¿ Burpees
- Progression Walk Walk
- Side Up et code à sauter
- Apprentissage Handstand
- Parcours anatomie
- Cardio Erg
- Saut simple augmentation résistance
- Sprint 20 s
- Technique Pyramide 1-2-3-4-3-2-1 avec repos alternatif
- Etirement coté vélo
- Abdominaux / Core
- Russian twist sans charge , Burpees , Montain Climbers
- Hanstand hold technique , Chandelle
- Planches central latérale
- Quizz et corrigé