Objectifs
Une meilleure condition physique, moins de risque d¿obésité et de diabète, moins d¿essoufflement dans les taches du quotidien.
Une meilleure silhouette, une augmentation de la force ou encore une diminution de la masse graisseuse, tels sont quelques-uns des avantages d¿un programme de remise en forme.
Vous ne savez pas par où commencer ?
Vous êtes motivé et désirez débuter dans un contexte guidé, à la maison avec, pas ou peu de matériel ? Alors bienvenue dans cette formation qui va vous aider à vous lancer.
Vous disposerez d¿une plateforme E-learning dédiée à cet apprentissage. Chaque thématique vous est donc présentée sous forme de vidéos afin que chaque apprenant puisse acquérir et réaliser à son tour les gestes nécessaires.
Cette offre vous permet d¿accéder à une seconde plateforme présenté sous forme de support de cours pédagogiques. La montée en puissance pédagogique de cette offre vous permettra de pouvoir aborder dans une seconde partie les sujets plus complexes afin de pouvoir exceller dans ce domaine.
Cette formation également en E-learning est présentée sous forme de cours écrits extrêmement détaillés assortis de photos et schémas d¿illustrations sur plusieurs chapitres distincts.
A l¿issue de chaque leçon, une épreuve sous forme de questionnaire de type QCM est proposée afin que chaque participant puisse évaluer son niveau le niveau de connaissance acquis.
Pas moins de 15 questionnaires sont donc prévus dans cette offre
Une évaluation finale est également proposée à l¿issue de notre apprentissage.
Une troisième partie est consacrée à un accompagnement spécifique avec votre formateur en cours particuliers.
Cette étape vous permet de réaliser des séances de coaching spécifiques sous forme de cours particuliers avec votre formateur.
Cette 3eme partie se réalise toujours en fin de parcours afin de vous permettre d¿appréhender en amont la totalité des notions pédagogiques et d¿évoquer le ou les sujets que vous désirez aborder avec votre formateur.
Programme
Partie 1 Gymnastique, interval training
-Présentation du matériel maison
-Poids, mesure et tour de taille, masse graisseuse
- Description questionnaire
-Test flexibilité et cardio
- Squat
- Développé couché
- Test de vitesse et coordination
Partie 2 Exercice avec charge, cardio, conditionning
- Les basiques de la gymnastique
- Maitrise des pompes
- Etirements
- Retour au calme
- Echauffement
- Les intervalles de 30 s
- Le saut à la corde
- Les dips sur chaise
- Tabata planches
Partie 3 Mouvement naturel, circuit, abdominaux
- Briefing de séance
- Mobilisation des poignets et chevilles
- Réalisation d'un circuit
- Technique tirage sumo
- Superman Hollow, Jumping Jacks
- Bicycle, Toe Tap, étirements Abdo
- Run Club
Partie 4 Running, gymnastique, lift
- Run Club, Drills
- test Run sur 100 mètres
- Test 10 x 100 mètres sprint départ par 2 min
- Gymnastique
- Tabata , Pompe et Squats
- Push Up et variantes
- Combo , Air Squats et Moutain
- Technique de montée en charge
- Biceps Curt
- Pomes , Biceps dips
- Cardio OCR
Partie 5 HIIT, résistance musculaire, course d obstacles
- HIIT
- Rotation bras , hanches squat - Jumping
- High knees ¿ climbers , plank crunches , plank hold , Jump squats
- TABATA : Abdo & hollow
- Résistance, Train for de gains
- Jumping Jacks, Abdos, Squats
- Révision Thrusters , biceps curl , row , clean & press
- Triceps Disps
- Accumuler 50
- Cardio OCR
- Course Footing , pas chasse, Drill
- Explication sur la séance
- Enchainement: Run, Squat, Burpees, Up&down, Lunges, climbers
- Etirement sur place ( Samson, Bras et Jambes)
Partie 6 Inversions, cardio, abdominaux
- Inversion roles
- Yoga Push Up
- Shoulder tap, Burpees
- Progression Walk Walk
- Side Up et code à sauter
- Apprentissage Handstand
- Parcours anatomie
- Cardio Erg
- Saut simple augmentation résistance
- Sprint 20 s
- Technique Pyramide 1-2-3-4-3-2-1 avec repos alternatif
- Etirement coté vélo
- Abdominaux / Core
- Russian twist sans charge , Burpees , Montain Climbers
- Hanstand hold technique , Chandelle
- Planches central latérale
- Quizz et corrigé
Partie 7 Montée en charge, abdos fessiers, course métabolique
- Heavy day , augmentation du poids
- Charge légère
- FDeadlift : Augmenter la charge- EMOM
- 3 RFT
- Biceps curl row, Curl High
- Focus Bras corps Fessier
- Squat Cosaques, Fentes arrières, Sauts Latéraux
- Lunge avec Poids
- Big Tabata : Squats , Lunge, Step up ,Bridge
- Etirement des Jambes
- Metabolic Conditionning, échauffement
- Pike Push Up
- AMRAP , Pick push up, Satups
- Bootcamps avec charge
- Shuttle sprint
- Technique de séance
- Squat Overthead
Partie 8 Séances finales et bilan personnel
- Bootcamps avec charge
- Circuit : 40 JJ, 20 Jumping, 15 Tuck Jumps, 10 Push Up, 10 Thrusters , 15 Burpees
- Tabata Plank push up
- Poids , mesure et tour de taille, masse graisseuse
- Mesure du PC au repos et RC 1 minutes après effort
- Test de Flexibilité
- Test Cardio, de Harvard
- Test de force - Squat
- Conclusion test
- Comparer les résultats